Modna muha, od časa vpliva korone, so postale tako imenovane domače telovadnice, ki so nam zagotovile tisto potrebno mero gibanja in odličnega počutja. Če ste eden izmed tistih, ki so radi aktivni in jim gibanje v obliki treningov pomeni način življenja, je načrtovanje telovadnega prostora, naravnost popolna izbira.
Med vsemi potrebnimi pripomočki, ki jih ponujajo spletne in fizične trgovine, kot je to na primer Fitnesshop, izberete želene in predvsem kakovostne izdelke.
Le-ti vam bodo omogočili kakovostno opravljeno vadbo in želene rezultate. To so na primer samostoječa boksarska vreča, s katero lahko opravite čudovit trening celega telesa ali pa izberete zelo zabaven način izvajanja vadbe z dodatki, kot je trampolin. Če si želite zadovoljiti tudi manjše mišične skupine in narediti bolj precizen trening, pa izberite različno težke ročne uteži, ki bodo pripomogle k utrjevanju ter želeni obliki mišic. To so le nekatere smernice, ki vodijo v popolno izvedbo kakovostno opravljenih športnih aktivnosti, in to kar doma.
Osnove za izgradnjo in izbira opreme
Če imate popolnoma prazen prostor, ga lahko čudovito uredite v motivacijsko sobo, kjer bo opravljanje športa z veliko mero entuziazma in zagona, potekalo enostavno in produktivno. Da bo izvedena funkcionalno, je dobro vanjo postaviti različne rekvizite, kot so na primer: boksarska vreča in uteži, s katerimi boste utrjevali različne mišične skupine ali pa kar celo telo. Zagotovo ste že eden izmed tistih, ki se jim v dnevni sobi »gužva« sobno kolo ter še kakšna druga fitnes naprava, za katero je potreben kar zajeten prostor.
Da bi se temu izognili, bo veliko preprosteje, če jo boste hraniti v posebni sobi, namenjeni samo za telesno aktivnost. Priporočamo vam, da kadar kupujete oz. zbirate opremo zase, jo izberite glede na to, kakšne vaje želite izvajati oz. jih boste najpogosteje izvajali. Če je to na primer, mešanica funkcionalne vadbe, boksa, visoko intenzivnega intervalnega treninga ter izvajanje moči za grajenje mišic, bodo zagotovo eni izmed izbranih pripomočkov: boksarska vreča, uteži, trampolin in morda deljiva klop.
Načini treninga in pravilna izvedba vaj
Glede na način treninga, ki vam najbolj odgovarja, si lahko, kot smo že omenili, kupite rekvizite za kakovostno izvedbo. Boljše je, da je teh rekvizitov manj in da so takšni, da lahko na njih ali z njimi opravimo več različnih vaj, in s tem obdelamo tudi več delov telesa. Če vzamemo na primer uteži, bi rekli, da lahko z njimi obtežimo več mišičnih skupin, saj vaj enostavno ne zmanjka.
Kar pa je tukaj izrednega pomena, pa je pravilna izvedba. Brez tega vam še tako kakovosten izdelek ne bo prinesel želenega rezultata. Zato ne pretiravajte pri teži uteži, vendar pri sami izvedbi. Izvajajte enostavne vaje počasi in tako, da določeno mišico začutite. Pri teži seveda ne pretiravajte, saj kaj hitro lahko nastanejo poškodbe.
Svetujemo vam, da začnete z nižjo obremenitvijo in jo postopoma večate. Nekatere vadbe je seveda treba delati hitreje, na primer pri borilnih veščinah in boksu. Tukaj bo kar najboljša samostoječa boksarska vreča, ki je dovolj visoka, da omogoča udarce z nogami in rokami.
Če ste večji ljubitelj zabavnejšega športa, pa poskusite trening izvajati na trampolin. Tudi trampolin zahteva za izvajanje vaj stabilnost, moč ter ob enem močno jedro, koncentracijo in potrpežljivost. Vam pa polagamo na srce, da nikakor ne kupujete rekvizitov, ki vam obljubljajo neverjetno hitre rezultate, kar čez noč. Tako posebni izdelek enostavno ne obstaja. Za rezultate je potrebna motivacija, trdo delo in zagnanost, da lahko pridemo do želenega cilja.
Z željo po več skupaj s Fitnesshop
Če ste oseba, ki se rada potiska iz cone udobja, mu novosti predstavljajo izziv in se nenehno potiskate in preizkušate svoje meje, je lastno izdelan prostor in način izvajanja vaj za vas popolna izbira. Konec koncev lahko s tem pritegnete tudi svoje domače in jih povabite na izziv. Zadeva postane veliko bolj tekmovalna, ko je udeležencev nekaj več. Skupaj se lahko s krožnimi treningi uporabita boksarska vreča ter uteži, ki poskrbita za kakovostno opravljeno dejavnost.
Kadar pa si zaželite nekaj več zabave in dinamike, pa priporočamo trampolin, na katerem se lahko naučite tudi treninga oz. koreografije, ki jo izvajate vodeno kar preko spleta. Trampolin je lahko tudi odlična zabava za vašega otroka, da se preizkusi v stabilnosti, skakanju in koordinaciji.
3. pogoji za odlične rezultate
Kot že rečeno, je treba za želene rezultate trdno delati in biti discipliniran tako pri vadbi kot pri hrani in počitku. Da pa bi lahko dosegli odlične rezultate, pa sledite naslednjim 3 pogojem:
-
Osnovni pogoj = trening
Izvajajte ga vsaj 2-3 x na teden in naj bo kakovosten ter seveda prilagojen vašim želenim končnim ciljem. Če je to na primer izguba teže, izvajajte kardio (lastna teža in nekaj rekvizitov), borilne veščine (boksarska vreča), hiit (lastna teža), za moč (uteži, palice) in pa vaje za jedro.
-
Drugi pogoj = vzdržljivost
Pljučna kapaciteta ali tako imenovana aerobna vzdržljivost je način, ki ga pridobimo preko gibanja v naravi. Gibanje kot hitra hoja, tek ali pohodništvo.
-
Tretji pogoj = pravilna prehrana
Ta je pravzaprav skoraj prvi in glavni pogoj. Če želimo doseči rezultat, ki si ga zadamo, je treba tudi prirediti prehrano, ki na neki točki postane tudi nov življenjski slog. Spet je tukaj odvisno od tega, kako ste grajeni in kaj želite doseči. V osnovi pa je nujno, da zmanjšate pretirani vnos ogljikovih hidratov in povečate vnos vlaknin, beljakovin, vitaminov, sadja ter zelenjave. Poskusite pojesti čim manj predelane hrane, alkohola ter sladkih pijač.
Če želite, da se vaša vadba obrestuje in naredite več, je treba upoštevati vse smernice oz. pogoje, saj samo tako, da združite celoto, nastane popoln rezultat. Zato ko se odločite, da želite spremembo, poskusite spremeniti rutino in smer. Tako bo takšen način postal vaš življenjski slog, ki ga ne boste več želeli menjati. Tako boste lahko željam z izbranimi rekviziti, ki jih najdete na spletu ali v fizični trgovini, kot je to na primer Fitnesshop, tudi sledili. Rekviziti, kot so boksarska vreča, uteži ter trampolin, bodo vaš trening popestrili, dopolnili ter ga nadgradili.
V začetku si postavite svoj cilj, kaj želite z vadbo doseči, postavite pa si tudi vmesne postaje, da boste cilj lažje in hitreje dosegli.