Ste v zadnjem času pogosto utrujeni, brez energije ali opažate, da ste bolj bledi kot običajno? Morda imate težave s koncentracijo ali se hitro zadihate že pri manjšem naporu. V tem primeru se posvetujte z zdravnikom, saj lahko težave nastajajo zaradi premalo železa v krvi.
Zakaj je železo pomembno za telo
Železo ima ključno vlogo pri številnih telesnih procesih. Brez njega naše telo ne more normalno delovati. Med najpomembnejše funkcije železa sodijo:
- prenos kisika po telesu
- nastajanje rdečih krvničk
- podpora imunskemu sistemu
- pomoč pri tvorbi energije
Če se pojavi premalo železa v krvi, telo postopoma začne kazati različne znake pomanjkanja.
Najpogostejši simptomi pomanjkanja železa
Simptomi se lahko pojavijo počasi in jih pogosto sprva pripišemo utrujenosti ali stresu. Prav zato veliko ljudi dolgo ne opazi, da ima premalo železa v krvi.
Spodnja tabela prikazuje nekaj najpogostejših znakov.
| Simptom | Kaj lahko opazimo |
| Utrujenost | Občutek izčrpanosti tudi po počitku |
| Bleda koža | Koža je videti bolj bleda kot običajno |
| Zasoplost | Hitro zadihanje pri hoji ali stopnicah |
| Omotica | Občutek nestabilnosti ali vrtoglavice |
| Slaba koncentracija | Težje se osredotočimo na delo ali učenje |
| Hladne roke in noge | Občutek mraza tudi v toplem prostoru |
Če se več teh znakov pojavlja hkrati, je smiselno opraviti krvni test in preveriti stanje železa.
Zakaj pride do pomanjkanja železa
Razlogov za premalo železa v krvi je lahko več. Pogosto gre za kombinacijo različnih dejavnikov.
Najpogostejši vzroki so:
- prehrana z malo železa
- večje izgube krvi (na primer pri močni menstruaciji)
- nosečnost
- težave z absorpcijo železa v prebavilih
- povečane potrebe telesa po železu
Pozorni moramo biti tudi pri otrocih in mladostnikih, saj zaradi hitre rasti telo potrebuje več hranil in se zato lahko pojavi pomanjkanje železa.
Katera živila vsebujejo največ železa
Eden najpreprostejših načinov, kako pomagati telesu, je pravilna prehrana. Nekatera živila vsebujejo precej več železa kot druga.
| Živilo | Vsebnost železa |
| Rdeče meso | zelo dober vir železa |
| Jetra | izjemno bogata z železom |
| Špinača | rastlinski vir železa |
| Leča in fižol | dobra izbira za vegetarijance |
| Bučna semena | vsebujejo veliko mineralov |
| Ovseni kosmiči | koristni za zajtrk |
Dobro je vedeti tudi, da vitamin C pomaga telesu bolje absorbirati železo. Zato je koristno, da živila z železom kombiniramo s sadjem ali zelenjavo, ki vsebuje vitamin C.
Kdaj je potreben obisk zdravnika
Če sumite, da imate premalo železa v krvi, je najboljši korak obisk zdravnika. Preprost krvni test lahko hitro pokaže stanje hemoglobina in zalog železa.
V nekaterih primerih zadostuje sprememba prehrane. V drugih pa zdravnik priporoči prehranska dopolnila z železom ali dodatne preiskave, da ugotovi pravi vzrok pomanjkanja.